Депрессия, а также связанные с ней тревога и нарушения сна могут серьезно снижать качество жизни. Магний может помочь облегчить это состояние.
Люди, столкнувшиеся с депрессией или нарушениями сна, быстро понимают: причины таких состояний определить непросто. Не менее сложно бывает подобрать правильное лечение. Тем, кто страдает депрессией, важно проверять уровень магния, ведь он играет ключевую роль в обменных процессах нейронов. Дефицит магния способен влиять на то, как наш мозг воспринимает окружающий мир. И наоборот: дополнительный прием магния может облегчить симптомы депрессии или тревоги и положительно сказаться на качестве сна.
Научные исследования показывают, что у людей с депрессией часто наблюдается дефицит магния. Этот важнейший минерал оказывает успокаивающее и стабилизирующее действие на центральную нервную систему, делая нас более устойчивыми к стрессу. Низкий уровень магния дает обратный эффект: мы становимся уязвимее, хуже справляемся с эмоциональными спадами и с трудом видим перспективы. Таким образом, дефицит магния повышает риск развития депрессии.
По данным доцента кафедры психиатрии БГМУ Сергея Давидовского (октябрь 2024), депрессией страдает около 5% населения, что соответствует более чем 450 тысячам человек, нуждающихся в помощи. Специалисты также отмечают, что если рассматривать не только клиническую депрессию, но и тревожно-депрессивные расстройства и расстройства адаптации, то каждый четвертый житель Беларуси (около 25% населения) сталкивается с теми или иными ментальными проблемами
Магний участвует во множестве обменных процессов в организме, включая работу нейронов в наших нервных путях. Он необходим для выработки серотонина (гормона счастья), который улучшает настроение, повышает ментальную устойчивость и эмоциональную стабильность. Приём магния в течение нескольких недель положительно влияет на симптомы депрессии и тревоги. Исследования показали, что антидепрессивный эффект магния сопоставим с действием препарата имипрамин. Для лечения дефицита магния и связанных с ним рисков обострения депрессии рекомендуется использовать качественные лекарственные средства из аптек. Хотя прием магния не заменяет помощь специалиста по ментальному здоровью, он может активно поддерживать и усиливать терапию.
У нарушений сна может быть множество причин. Ночью не дают уснуть не только стресс и тревоги, но и физические симптомы, такие как мышечные судороги. Люди, которые испытывают трудности с засыпанием или частыми пробуждениями, страдают вдвойне: долгие часы без сна истощают нервную систему. Без полноценного отдыха днём появляются усталость, раздражительность, эмоциональная нестабильность.
Магний способен принести облегчение тем, кто испытывает проблемы со сном. Различные исследования показывают, что магний улучшает качество сна. Этот минерал подавляет высвобождение гормонов стресса и благодаря этому положительно влияет на нарушения сна. Людям, страдающим бессонницей и расстройствами сна, стоит принимать магний в высоких дозах.
Многие причины нарушений сна можно описать как общее внутреннее беспокойство. Мы либо настолько перегружены ментально, что не можем расслабиться, либо физический дискомфорт мешает полноценному отдыху. Магний действует в обоих направлениях.
Этот минерал участвует в работе нейромедиатора ГАМК, который помогает мозгу и телу "отключаться" и расслабляться, снижая нервную активность и успокаивая нервную систему. Одновременно с этим магний расслабляет мышцы, снижая вероятность ночных судорог, которые так часто нарушают сон при дефиците этого минерала.
