Магний и продукты питания

Поскольку организм не может вырабатывать магний самостоятельно, мы должны получать его из пищи.

Магний и продукты питания

Сбалансированное питание призвано обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Это касается и магния, который участвует во множестве жизненно важных функций. Чтобы покрыть ежедневную потребность в магнии, взрослым необходимо потреблять от 300 до 400 мг магния в сутки в зависимости от пола и периода жизни. Еда играет ключевую роль в получении магния.

В каких продуктах содержится магний и в каком количестве?

Хотя магний содержится во многих продуктах, его количество может существенно различаться. Орехи, семена и бобовые являются отличными источниками магния, тогда как фрукты и овощи лучше всего ценятся как источники витаминов, клетчатки и других минералов.

Кстати, даже такие продукты, как тёмный шоколад, могут быть частью рациона, богатого магнием. Однако он также содержит много жира, поэтому его следует употреблять в умеренных количествах.

В приведенных ниже таблицах представлен общий рейтинг отдельных продуктов по содержанию магния (высокое, среднее и низкое).